10 dicas para turbinar a dieta

Perder peso pode parecer ser fácil, mas é um processo que exige determinação e disciplina. Muitas vezes a combinação de dieta e atividades físicas pode não ser suficiente para eliminar as gordurinhas. O resultado são melhores quando as dietas rápidas e que prometem ser milagrosas são substituídas pelos bons hábitos.

Mas é preciso ter paciência e persistência para fazer com que esses bons hábitos virem rotina e não perder o foco. “O importante é criar uma rotina com alimentação balanceada e prática regular de exercício físico”, afirma a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde.

Dicas para emagrecer

1 – O ideal é se alimentar de 5 a 6 vezes por dia, fazendo pequenos lanches entre as refeições principais;

2 – Substitua os alimentos refinados pelos integrais, que são ricos em nutrientes;

3 – Abuse das saladas, pois as folhas verdes são excelentes fontes de fibra;

4 – As frutas também não devem ficar de fora, pois contêm pequena quantidade de calorias e hidratam o corpo;

5 – Diminua a quantidade de sal e o excesso de carne, que podem causar retenção de líquidos e inchaço;

6 – Tenha sempre opções de lanchinhos magros na bolsa, como barrinhas de cereais, castanha do Brasil, amêndoas, sementes de abóbora e girassol, que são saborosas, nutritivas e matam a fome;

7 – Os chás verde e branco podem ajudar na perda de peso, pois possuem um efeito termogênico, ou seja, aceleram o metabolismo causando a queima de gordura;

8 – Outro termogênico natural é o óleo de coco extra virgem, que além de auxiliar na perda de peso, contribui para manter o rejuvenescimento da pele;

9 – Os óleos de linhaça, de gergelim, de macadâmia e azeite de oliva extra virgem são gorduras boas e insaturadas e podem ser usados para temperar saladas ou para substituir a manteiga/margarina em pães e torradas;

10 - Alimentos diet e light são industrializados e devem ser consumidos apenas eventualmente. Dê preferência aos produtos naturais.