Além da perda de peso, a prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios à saúde, prevenindo doenças cardíacas, osteoporese, hipertensão arterial, deficiências respiratórias, problemas circulatórios e diabetes. Mas incluir uma nova atividade na rotina não é nada fácil. “Se você é daquelas pessoas que espera acordar com a maior disposição para levar uma vida ativa, infelizmente não tenho boas notícias: esse dia não vai chegar”, diz o personal trainer Dudu Netto, diretor técnico da rede de academias Body Tech.
Para quem está completamente sedentário, ele recomenda começar pelas caminhadas. “É um estímulo de baixo impacto, que irá ajudar a melhorar o condicionamento físicoe a reduzir a gordura corporal, sem risco de lesões, mesmo em quem está com sobrepeso”, explica.
Dicas para evitar flacidez
Dudu Netto foi o responsável pela rotina de exercícios que ajudou a jornalista carioca Fernanda Thedim a eliminar 55 quilos em apenas seis meses. Segundo o personal, entrevistado no livro no livro de Fernanda, “Corpo Novo Vida Nova” (Editora Casa da Palavra), o que mais influencia no emagrecimento é a dieta, mas os exercícios ajudam muito. Combinados, eles irão maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de tecido muscular. “Costumo dizer que sem o exercício físico você perde peso, mas com ele você perde gordura, ou seja, os quilos a mais que estão sobrando e incomodando”.
Os exercícios são importantes também para emagrecer sem ficar flácida. “Dependendo da quantidade de peso perdido, a flacidez pode ser um fator crítico. Os exercícios de musculação ou qualquer modalidade que estimule o desenvolvimento da força e da resistência muscular, como a ginástica localizada, são os mais recomendados”, explica.
De acordo com estudos, a indicação é de praticar de oito a dez tipos diferentes de exercícios, com oito a doze repetições de cada, duas a três vezes por semana, envolvendo os principais grupos musculares: braços, peitorais, ombros, abdômen, quadril, pernas e costas.
Atividades simples para queimar calorias
Além dessas pequenas atitudes, é importante também buscar uma atividade fixa, escolhida de acordo com o gosto de cada pessoa, de forma que seja algo prazeroso, e não uma obrigação. “Não existe um exercício melhor que outro. Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício. Mas se o começo for estressante, a desistência pode ser rápida”, diz.O personal afirma que falta de tempo não é motivo para sedentarismo. E que pequenas ações podem fazer muita diferença ao final do dia. “Se a pessoa subir de três a quatro lances de escada por dia, vai gastar 700 calorias ao fim de uma semana. O mesmo vale para tarefas como fazer compras no supermercado ao invés de pedir pela internet, lavar o carro por conta própria, entre outras. Somando tudo isso, pode-se chegar a um gasto de 500 calorias diárias”, afirma.
Depois do hábito estabelecido, é possível ter um pouco mais de flexibilidade na agenda. “Mas nos três primeiros meses seja rígido, caso contrário o risco de abandonar a nova rotina é maior”, afirma.
Outra dica é não se exigir demais. Se em determinado dia não conseguir, não encare como um fracasso, mas como um desafio, e reconheça que alguns fatos fogem do seu desejo de controle. “O processo de emagrecimento é, essencialmente, um processo de mudança de comportamento”, finaliza.
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