Para ter uma barriga sequinha, é preciso associar dieta saudável e muita atividade física. Combinar exercícios aeróbicos e localizados eleva o gasto calórico e ajuda a reduzir o percentual de gordura do abdômen.
Caroline Pascarelli, educadora física na Contours, ensina um treino intermediário que fortalece os músculos e acelera o metabolismo. Mas, atenção: esse circuito é indicado para mulheres que já estão acostumadas a malhar e devem ser feitos na academia com a supervisão de um profissional.
Treino para secar barriga
Aquecimento
5 minutos de bicicleta (o objetivo é começar o circuito com a frequência cardíaca mais alta que em repouso)
Treino
8 máquinas + 8 estações: 1 minuto em cada estação com o maior número de repetições possível. Nessa fase, o objetivo é manter a frequência cardíaca em 75%.
Três séries de 15 repetições. Os pesos são apenas sugestões da especialista, podem ser alterados de acordo com o preparo físico de cada uma.Máquinas
- Tríceps: 15 Kg
- Leg Press: 27 Kg
- Bíceps: 6 Kg
- Cadeira abdutora: 18 Kg
- Costas: 15 Kg
- Cadeira Extensora: 12 Kg
- Supino: 12 Kg
- Cadeira Flexora: 30 Kg
Estações
Jump: corrida com joelho alto- Bola suíça: prancha apoiando o dorso do pé na bola
- Corda: pular corda com os dois pés juntos
- Colchonete + halter de 4 kg: abdominal reto curtinho segurando o halter
- Step: apoie um pé no step e deixe o outro afastado. A perna que está no chão vai e em direção ao step, elevando os joelhos. Três vezes seguidas de cada lado.
- Abdominal oblíquo
- Jump: movimento twist
- Colchonete: elevação de pernas
Além de caprichar nos exercícios físicos, é fundamental consumir alimentos que ajudam a queimar a gordura abdominal.
Nenhum comentário:
Postar um comentário