Um dos maiores conselhos dos especialistas é manter o corpo hidratado, principalmente durante e depois das atividades físicas, quando há perda de líquidos e minerais pelo suor.
Segundo Alexsander Whitaker, nutricionista esportivo da Edge Life Sport, a hidratação deve ser feita desde o início da atividade física. “A sede é um sinal tardio de desidratação”, explica.
Água ou isotônico?
Bebidas isotônicas contém uma concentração de eletrólitos semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sanguínea. “Elas contêm também carboidrato que reduzem o esvaziamento gástrico, por isso sua ingestão só é aconselhada para atividades com durações maiores”, afirma o nutricionista.De acordo com o especialista, durante o treino não é necessário ingerir nada além de água a não ser que o exercício físico ultrapasse uma hora. “As reservas glicêmicas do organismo são suficientes para manter a glicemia sanguínea em níveis aceitáveis até cerca de uma hora de atividade”, afirma Whitaker.
O especialista explica que o objetivo da ingestão dos eletrólitos dos isotônicos é a reposição do que foi perdido no suor. Ainda de acordo com Whitaker, a reposição eletrolítica evita perdas de sódio que por sua vez ajudam a reter a água no organismo.
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